Wat is een inspanningstest?

Een inspanningstest is een slim gesprek met je lichaam terwijl je beweegt.

Je gaat fietsen of lopen terwijl de inspanning stap voor stap zwaarder wordt. Ondertussen kijken we: wat is het antwoord van jouw lichaam als het telkens harder moet werken?

Veel mensen denken dat sporten eenvoudig is:

rustig of volle bak

Je lichaam werkt niet als een schakelaar, aan of uit. Het werkt met tussenniveaus. In die tussenzones gebeuren de belangrijkste aanpassingen. Die brengen we met de inspanningstest in kaart.

Trainen met het hoogst mogelijke rendement?

Train je op gevoel

in functie van een mooi gemiddelde op je horloge

of moet je na een aantal kilometer op je stappen terugkomen en het tempo verlagen?

Met een test train je met een persoonlijke handleiding.

Zonder deze info train je :

te intensief op rustige dagen
te rustig op intensieve dagen

Mét deze info weet je:

welk tempo “opbouwend” is voor je conditie
Hoe je een sessie met controle afwerkt, zonder verval in tempo of techniek
welk tempo “onderhoudend” werkt
welke tempo’s je best niet te lang aanhoudt omdat de kostprijs die je betaalt (= vermoeidheid), disproportioneel groter is dan de conditiewinst.
Of je gestelde doel realistisch is

Het resultaat in de praktijk:

Minder uitgeput of ‘leeg’ zijn na een training
Meer uitgerust zijn voor een volgende training
Grotere succeservaring bij je trainingen
Meer vertrouwen in je trainingsproces
Overbelasting tegengaan
Meer conditiewinst met dezelfde trainingsuren

Wat meten we precies?

We meten geen “goede” of “slechte” conditie.

We meten hoe jouw lichaam energie gebruikt.

Via een prikje in het oor meten we de verzuring in jouw bloed. Dit is het antwoord van jouw lichaam tijdens het zogenaamde gesprek op de snelheid die je loopt of fietst.

Kraan en afvoer, de productie en eliminatie van lactaat

Je lichaam kan op verschillende manieren energie maken.

Wanneer je rustig beweegt, op babbeltempo, met een gecontroleerde ademhaling, je hartslag is niet uitgesproken verhoogd – de kraan staat amper open en de afvoer is groot genoeg. Het lichaam kan het lactaat opruimen.

Wanneer je intensief beweegt, dan gaat de kraan hard open en loopt de wasbak vol. De aanmaak van lactaat gaat sneller dan het opruimen ervan. Je ademt diep en snel, je benen voelen zwaarder, je hebt minder controle over je tempo.

De punten waarop je lichaam schakelt om sneller en meer energie te leveren, brengen we tijdens de inspanningstest in kaart. Op basis van die schakelpunten bepalen we jouw persoonlijke trainingszones.